准备活动一般在5-10分钟这样。
我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程。
准备活动可以帮助人体神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来。
逐渐适应运动时的需求。
可以防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高，让身体可以预防水中抽筋。
因为人体皮肤的温度一般都比水温高。
如果不做准备任何热身活动就猛的跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，会使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉。
严重的话，可能会产生溺水事故。
热身完毕后，众人像下饺子一样，全部下水。
然后统一的进行动作学习，循序渐进的进行深水跑步。
深水跑步训练听起来是一种新的训练方法，但其实也不完全是。
之前很多人就有过类似水下训练，只是说没有特别多的理论来进行支撑。
现在有了。
这项训练前段时间已经得到了实践，是有帮助的。
对于dwr训练者来说，最明显的优势是训练时下肢几乎没有压力。
在一些辅助手段之下，深水跑步已被证明是一种与陆上跑步同等有效的训练方法。
因此有助于维持有氧运动。
尤其是他们短跑运动员，在陆地训练中，容易受到的常见伤害，如：
胫骨夹板、应力性骨折、肌肉拉伤、骨盆、腹股沟、膝盖和脚踝疾病。
通过将深水跑步（当作一种低强度的有氧运动，对容易受伤的关节和肌肉冲击较小）纳入训练计划。
可以降低此类伤害的风险。
有了详细的理论支持后，这项训练也被李兵正式纳入了青训计划的训练方案之中。
随着这几年风气的改变，国内的各项训练技术也开始越发完善了。
这对于年轻运动员是极好的。
其实有些优秀的运动员本可以创造更好的成绩，但他们却受限于时代的训练技术和训练设备，这也是一大遗憾。
所以说，田径运动永远不能蛮干，而是以科学求发展，促发展！
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2007年2月10日下午18：00。
牙买加首都金斯敦国家体育场。
这里即将举行一场金斯敦雷斯杰克逊田径邀请赛。
这也是牙买加新赛季的第一场正式比赛，大多数有空闲的牙买加运动员都来此参加。
今天气温宜人，临近傍晚，温度在23摄氏度，在这个季节属于正常情况。
牙买加岛属典型的热带雨林气候，四季和昼夜温差均很小。
年均气温为26c，年均最高气温为31c，最低为217c。
金斯敦国家体育场今天爆满，座无虚席！
这座能容纳三万人的体育场显然不足以满足观众的需求。
大批没买到票的观众，为了观赛，纷纷越过高墙爬进场内。
这意味着人山人海，连露天看台也拥挤不堪。
观众们一度在看台上欢歌，为喜欢的运动员助威！
他们热情无比，兴致高昂！
因为今天登场的运动员有牙买加目前最最瞩目的短跑巨星——阿萨法-鲍威尔和尤塞恩-博尔特！
前者自不必说，目前国际上男子100米的第二号人物！
除了李枫之外最强的百米运动员！
而尤塞恩-博尔特则是牙买加男子200米的领军人物！
在去年，博尔特两次刷新了牙买加200米国家纪录。
目前牙买加最新的国家纪录是他去年5月在川蜀黄金特许赛上跑出的19秒73！
随着选手的登场，看台上的观众越发的激动了！
鲍威尔显然也得吃享受这样的氛围，热情跟父老乡亲挥手回应！
短跑作为牙买加人的传统运动项目，受到了全国人民的喜爱。
在牙买加，田径和足球、板球、拳击并列为四大最受欢迎的项目。
牙买加从小学生到大学生都会参加田径运动，每年大约有260个田径队、8万多人参加近20种各级比赛。
因此有如此出众的群众基础，要想选拔出来点田径人才自然不难。
而且牙买加国内还有一项传统，就是会专门为全国顶尖短跑选手举行冠军锦标赛！
这一传统自1910年就开始了，最终演变成为牙买加每年最大的体育盛会。
每届盛会能够吸引大约2000名来自岛国各地的短跑精英参加，而且观赛门票通常早早就销售一空。
这样的赛事激励了很多牙买加孩子，有的从5岁就开始参加短跑比赛。
博尔特就是12岁时参加比赛被发现的。
虽然他们人口不足300万，但已诞生了无数的短跑明星。
且不算唐纳德-夸里、梅里-奥蒂、坎贝尔-布朗、阿萨法-鲍威尔等本土名将。
移民他国的牙买加人也有很多成了短跑的“标志性人物”
比如1992年、1996年奥运会男子百米冠军克里斯蒂、多诺万-贝利都出生在牙买加。
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