一个人衰老往往是从感觉到虚弱开始的。我们常常听到开始衰老的人抱怨说：“体力大不如从前了”。“多走几步都会喘”。
虚弱不仅导致体力下降，还会导致摔伤增加。有研究表明，女性比男性更容易摔倒。也就是说，女性比男性更容易衰弱，而且，女性比男性更容易缺少肌肉。那么是什么影响了这一切呢？
维生素d在骨骼的健康中发挥重要的影响，促进骨骼的合成，促进骨密度的增加。
同时，维生素d对血管的健康、皮肤的健康，乃至于整个免疫系统的构成，维生素d都发挥着重要的作用。
不仅如此，流行病学调查显示，全球有超过10亿人存在维生素d不足，维生素d缺乏者中常见肌肉功能下降，并伴有肌痛和虚弱。
最近，一项发表在内分泌和代谢性疾病领域权威杂志《内分泌与代谢》（journal of clical endocrology ≈ tabolis）上发表的一篇研究文章，来自瑞典马尔默的前瞻性、基于人群的队列研究发现：维生素d不足与老年女性的虚弱程度有关。
研究人员选取社区居住的年龄为75岁的女性，在80岁和85岁时进行重新评估。研究人员使用10个变量的虚弱指数量化虚弱程度。女性被归类为维生素d不足（＜50nol/l）或足够（≥50nol/l）。
结果显示：在75岁至80岁时，维生素d不足的女性比足够维生素d的女性更虚弱，在80岁至85岁时，维生素d不足也与女性的虚弱有关。有趣的是虚弱的加速进展与较低的维生素d无关，而较高的维生素d（＞75nol/l）对虚弱也无益处。
研究人员还在虚弱指数中发现，肌肉力量和功能相关的变量也与维生素d相关的变量有关。
科学家的研究告诉我们：维持足够的维生素d水平可以促进老年女性的健康，减缓虚弱，提高肌肉水平，但较高的维生素d对健康也无益处。
那么，维生素d应该怎样补？
我国制定的维生素d可耐受最高摄入量为20μg，成人的建议每日摄取量是5μg，每日摄入量超过25μg会引发中毒。
1、晒太阳
维生素d主要成分是vd2（麦角钙化醇）和vd3（胆钙化醇）。人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线（主要是中波紫外线uvb）照射后，可转变为维生素d。
晒太阳是最好的维生素d的补充方法，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效地防止维生素d的缺乏。所以，过去也有“阳光即是维生素”之说。
2、从食物中摄取
含有维生素d丰富的食物有鱼油，各种深海鱼类，金枪鱼罐头，鸡蛋黄，蘑菇等。
3、补充维生素d
值得注意的是，补充维生素d时，一个是应注意补充的剂量，另外应该注意的是，维生素d属于脂溶性维生素，可以选择在饭后补充。
写在最后：对于老年女性朋友，维生素d越早补越好！
一个人衰老往往是从感觉到虚弱开始的。我们常常听到开始衰老的人抱怨说：“体力大不如从前了”。“多走几步都会喘”。
虚弱不仅导致体力下降，还会导致摔伤增加。有研究表明，女性比男性更容易摔倒。也就是说，女性比男性更容易衰弱，而且，女性比男性更容易缺少肌肉。那么是什么影响了这一切呢？
维生素d在骨骼的健康中发挥重要的影响，促进骨骼的合成，促进骨密度的增加。
同时，维生素d对血管的健康、皮肤的健康，乃至于整个免疫系统的构成，维生素d都发挥着重要的作用。
不仅如此，流行病学调查显示，全球有超过10亿人存在维生素d不足，维生素d缺乏者中常见肌肉功能下降，并伴有肌痛和虚弱。
最近，一项发表在内分泌和代谢性疾病领域权威杂志《内分泌与代谢》（journal of clical endocrology ≈ tabolis）上发表的一篇研究文章，来自瑞典马尔默的前瞻性、基于人群的队列研究发现：维生素d不足与老年女性的虚弱程度有关。
研究人员选取社区居住的年龄为75岁的女性，在80岁和85岁时进行重新评估。研究人员使用10个变量的虚弱指数量化虚弱程度。女性被归类为维生素d不足（＜50nol/l）或足够（≥50nol/l）。
结果显示：在75岁至80岁时，维生素d不足的女性比足够维生素d的女性更虚弱，在80岁至85岁时，维生素d不足也与女性的虚弱有关。有趣的是虚弱的加速进展与较低的维生素d无关，而较高的维生素d（＞75nol/l）对虚弱也无益处。
研究人员还在虚弱指数中发现，肌肉力量和功能相关的变量也与维生素d相关的变量有关。
科学家的研究告诉我们：维持足够的维生素d水平可以促进老年女性的健康，减缓虚弱，提高肌肉水平，但较高的维生素d对健康也无益处。
那么，维生素d应该怎样补？
我国制定的维生素d可耐受最高摄入量为20μg，成人的建议每日摄取量是5μg，每日摄入量超过25μg会引发中毒。
1、晒太阳
维生素d主要成分是vd2（麦角钙化醇）和vd3（胆钙化醇）。人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线（主要是中波紫外线uvb）照射后，可转变为维生素d。
晒太阳是最好的维生素d的补充方法，每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效地防止维生素d的缺乏。所以，过去也有“阳光即是维生素”之说。
2、从食物中摄取
含有维生素d丰富的食物有鱼油，各种深海鱼类，金枪鱼罐头，鸡蛋黄，蘑菇等。
3、补充维生素d
值得注意的是，补充维生素d时，一个是应注意补充的剂量，另外应该注意的是，维生素d属于脂溶性维生素，可以选择在饭后补充。
写在最后：对于老年女性朋友，维生素d越早补越好！
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