随着生活节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的人患上了抑郁症，抑郁症已成为最常见的精神疾病之一。
抑郁症的主要表现为：情绪低落、悲伤、疲惫、难以集中注意力、不恰当的内疚感、对以前觉得很愉快的事情不再感兴趣、常常会产生死的念头。
通过调查所有公开的和未公开的数据发现，抗抑郁症药物有显而易见的效果，但是这些效果仅是一种安慰剂效应。也就是说，服用抗抑郁症药物后情绪的改善并不是因为药物真的有效，而是因为病人相信药物有效而起得心理作用。研究发现，相较于采用其他治疗方法（如安慰剂）的病人，服用抗抑郁症药物 的病人治愈后复发的概率更高，副作用更大。
抑郁症的自我调节方法和饮食疗法：
一、自我调节方法：
1、运动
运动和抗抑郁药物研究发现，运动在治疗抑郁症上的效果和药物相同。所以，很多抑郁症患者都用运动使自己振作起来。
优客工场创始人毛大庆在创建优客之前，是万科的副总，工作忙，压力大，让他患上了严重的抑郁症，已经到了必须吃药的地步，看着一把一把的白色药片的精神类药物，想到自己的后半生要和这些药物为伍，心中充满了不安，他决心要用运动战胜疾病。
当时，万科正要求所有干部带队进行跑步锻炼，不喜欢跑步运动的毛大庆也只好带队跑步，渐渐地喜爱上了跑步这项运动，因为，正是运动治好了他的抑郁症，他再也不焦虑了，后来带队创建了优客工场这个前所未闻的新企业业态。
2、晒太阳
晒太阳不仅可以增强人体免疫力、补充维生素d，杀灭细菌，增加吞噬细胞活力。还能够增加5- 羟色胺，使人变得快乐和积极，摆脱精神焦虑，抵抗抑郁症。
3、听音乐，听相声
俗话说，音乐和相声可以疗伤，主要是指抑郁症的伤。经常听一些舒缓轻松的音乐，和使人瞬间忘却忧郁的相声，能够舒缓和放松心情，转移人们对于抑郁的注意力。
4、发泄
找一个没有人的地方，将淤积在心里的抑郁发泄出来，或是将自己的怨怒写在一张白纸上，你会发现，随着发泄完毕，你其实已经感觉没有那么的痛和抑郁了。对于抑郁症来说，发泄也是一种自我治疗的方法，只是，不要影响到别人。写情绪日记也是一种好方法。
5、玫瑰香氛
玫瑰香氛具有抗抑郁特性，能够提升情绪、减轻压力和焦虑。可以采用香薰疗法，比如香薰灯，比如香薰浴，比如玫瑰精油按摩，以及香氛喷雾。
二、饮食疗法
1、喝咖啡
哈佛大学的研究人员发现每天喝不少于两杯咖啡的人自杀的风险是不喝咖啡的人的一半。每天喝超过 六杯咖啡的人自杀的可能性比不喝咖啡的人低80。
2、藏红花
科学家经实验发现，藏红花提取物中富含的西红花素和西红花酸，且有很强的抗氧化活性，不仅有显著的抗焦虑、延长睡眠时间的作用，还可以调节大脑对信息的存储和再现，减轻记忆缺陷。对于抑郁症，藏红花和抗抑郁药物百忧解对于减轻抑郁症状能起到相同的效果。即便只是闻一闻藏红花似乎都能对缓解心理起到一定的作用。相比起百忧解，藏红花更安全，没有什么副作用。
3、绿色蔬菜
抗抑郁药物的作用是防止ao的水平升高。 但是抗抑郁药物会对身体有很强的副作用。 而植物性食物如苹果、 葡萄、浆果、绿茶和洋葱富含有能够抑制ao的植物营养素，所以大量食用植物性食品的人患抑郁 症的概率更低。
4、种子
一些植物的种子中含有大量的5- 羟色胺， 5- 羟色胺被称为快乐荷尔蒙。 色 氨酸 是 5- 羟 色 胺 的 组成 成分。5- 羟色胺量不够的人会比较易怒和抑郁。 通过食用高蛋白质食物提高5- 羟色胺水平，在一次双盲的以安慰剂为对照的试验中，人们发现在食用种子类食物如白胡桃、南瓜子一个小时之内焦虑就显著地得到缓解。
5、抗氧化剂和叶酸
在一项针对抗氧化剂和叶酸的研究中发现，大脑中的自由基会引发精神障碍，包括抑郁症。食用富含抗氧化剂的植物性食物能够修复氧化应激对心理健康的不利影响。老年人中，每日食用番茄制品的人比 不食用的人患抑郁症的概率少一半。番茄中的红色素富含抗氧化剂。
叶酸是一种b族维生素，它集中存在于豆类和绿色蔬菜中。研究发现，如果叶酸的摄取量太低会导致严重抑郁症的风险增加三倍。
随着生活节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的人患上了抑郁症，抑郁症已成为最常见的精神疾病之一。
抑郁症的主要表现为：情绪低落、悲伤、疲惫、难以集中注意力、不恰当的内疚感、对以前觉得很愉快的事情不再感兴趣、常常会产生死的念头。
通过调查所有公开的和未公开的数据发现，抗抑郁症药物有显而易见的效果，但是这些效果仅是一种安慰剂效应。也就是说，服用抗抑郁症药物后情绪的改善并不是因为药物真的有效，而是因为病人相信药物有效而起得心理作用。研究发现，相较于采用其他治疗方法（如安慰剂）的病人，服用抗抑郁症药物 的病人治愈后复发的概率更高，副作用更大。
抑郁症的自我调节方法和饮食疗法：
一、自我调节方法：
1、运动
运动和抗抑郁药物研究发现，运动在治疗抑郁症上的效果和药物相同。所以，很多抑郁症患者都用运动使自己振作起来。
优客工场创始人毛大庆在创建优客之前，是万科的副总，工作忙，压力大，让他患上了严重的抑郁症，已经到了必须吃药的地步，看着一把一把的白色药片的精神类药物，想到自己的后半生要和这些药物为伍，心中充满了不安，他决心要用运动战胜疾病。
当时，万科正要求所有干部带队进行跑步锻炼，不喜欢跑步运动的毛大庆也只好带队跑步，渐渐地喜爱上了跑步这项运动，因为，正是运动治好了他的抑郁症，他再也不焦虑了，后来带队创建了优客工场这个前所未闻的新企业业态。
2、晒太阳
晒太阳不仅可以增强人体免疫力、补充维生素d，杀灭细菌，增加吞噬细胞活力。还能够增加5- 羟色胺，使人变得快乐和积极，摆脱精神焦虑，抵抗抑郁症。
3、听音乐，听相声
俗话说，音乐和相声可以疗伤，主要是指抑郁症的伤。经常听一些舒缓轻松的音乐，和使人瞬间忘却忧郁的相声，能够舒缓和放松心情，转移人们对于抑郁的注意力。
4、发泄
找一个没有人的地方，将淤积在心里的抑郁发泄出来，或是将自己的怨怒写在一张白纸上，你会发现，随着发泄完毕，你其实已经感觉没有那么的痛和抑郁了。对于抑郁症来说，发泄也是一种自我治疗的方法，只是，不要影响到别人。写情绪日记也是一种好方法。
5、玫瑰香氛
玫瑰香氛具有抗抑郁特性，能够提升情绪、减轻压力和焦虑。可以采用香薰疗法，比如香薰灯，比如香薰浴，比如玫瑰精油按摩，以及香氛喷雾。
二、饮食疗法
1、喝咖啡
哈佛大学的研究人员发现每天喝不少于两杯咖啡的人自杀的风险是不喝咖啡的人的一半。每天喝超过 六杯咖啡的人自杀的可能性比不喝咖啡的人低80。
2、藏红花
科学家经实验发现，藏红花提取物中富含的西红花素和西红花酸，且有很强的抗氧化活性，不仅有显著的抗焦虑、延长睡眠时间的作用，还可以调节大脑对信息的存储和再现，减轻记忆缺陷。对于抑郁症，藏红花和抗抑郁药物百忧解对于减轻抑郁症状能起到相同的效果。即便只是闻一闻藏红花似乎都能对缓解心理起到一定的作用。相比起百忧解，藏红花更安全，没有什么副作用。
3、绿色蔬菜
抗抑郁药物的作用是防止ao的水平升高。 但是抗抑郁药物会对身体有很强的副作用。 而植物性食物如苹果、 葡萄、浆果、绿茶和洋葱富含有能够抑制ao的植物营养素，所以大量食用植物性食品的人患抑郁 症的概率更低。
4、种子
一些植物的种子中含有大量的5- 羟色胺， 5- 羟色胺被称为快乐荷尔蒙。 色 氨酸 是 5- 羟 色 胺 的 组成 成分。5- 羟色胺量不够的人会比较易怒和抑郁。 通过食用高蛋白质食物提高5- 羟色胺水平，在一次双盲的以安慰剂为对照的试验中，人们发现在食用种子类食物如白胡桃、南瓜子一个小时之内焦虑就显著地得到缓解。
5、抗氧化剂和叶酸
在一项针对抗氧化剂和叶酸的研究中发现，大脑中的自由基会引发精神障碍，包括抑郁症。食用富含抗氧化剂的植物性食物能够修复氧化应激对心理健康的不利影响。老年人中，每日食用番茄制品的人比 不食用的人患抑郁症的概率少一半。番茄中的红色素富含抗氧化剂。
叶酸是一种b族维生素，它集中存在于豆类和绿色蔬菜中。研究发现，如果叶酸的摄取量太低会导致严重抑郁症的风险增加三倍。
本文链接:https://www.tailaixsw.com/30_30234/34308.html