“形意拳又名心意六合拳。由姬际可祖师所创，是华国传统三大内家拳术之一。
在武术界有这么一个说法，太极十年不出门，一年形意打死人。
我希望你们在学习形意拳之后，面对违法分子可以重拳出击，但面对普通人，慎重而行。”
秦渊侃侃而谈，跟集训队的警员们讲解了一下形意拳的来历，又继续说道：
“所谓练拳不练功，到老一场空，这里所谓的功指的就是桩功，只有桩功练扎实了，使用起拳术才能发挥出威力。
各门各派的桩功各有传承，但终归是殊途同归，我要教给你们的就是形意拳的入门桩功，三体式。”
“通过三体式站桩，可以使练习者体会、领悟拳理，掌握身体各部姿势要领，正确定型，进而达到培养内在力量，调节内气的作用。
等你们站桩到一定程度，内气和外形协调统一，使其上下一致，内外如一，届时与人对敌，一拳一脚都能发挥出莫大威力。”
“你们都跟着我做”
先慢慢的深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，
随气的吸人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起，抬至与胸口平时，再将吸人之气缓缓呼出。
随着呼出之气，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧，两腿同时微曲，两掌变拳，拳心向上，两拳稍停。
左拳从肚脐开始，以虎口贴身沿中线向上走至心口，左拳向前成45度角打出，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐。
虎口向外侧翻拧，再将拳变掌向里翻转并下落与胸口齐，掌心向下。
在左拳向外打出的同时，左脚也随之向前趟出半步，与右脚成45度角，两脚的间距一尺左右，右手变掌，掌心翻转向下。”
讲到这里秦渊就站出了一个完美的三体式桩功。
集训队的警员们随着秦渊的讲解，也跟着学了起来。
这些人也不愧是精英，悟性很高，都根据秦渊的讲解站出了基本的姿势。
秦渊收起桩功，开始巡视集训队，只有少部分人战的还算标准，大多数人都有些错漏，秦渊也很有耐心的一一纠正。
经过将近三个小时的努力，集训队的所有成员终于成功地摆出了标准的三体式姿势。
就这样，日复一日，整整过去了三天。
在这段时间里，秦渊每天下午都会吩咐小武备好淬身汤，并要求集训队的队员们喝下，以增强他们的身体素质。
经过这三天的坚持不懈，集训队的队员们逐渐感受到了自身发生的显着变化。
他们的体能相较于以往已经有了至少五成的提升。
每个人内心深处都暗自欢喜。
尤其是王龙、秦航和吕浩天三个人，他们的进步更为突出。
在第三天的训练结束后，王龙抓住休息间隙，悄悄地去做了一次体能测试。
然而，测试结果却令他大吃一惊。
他惊讶地发现，自己如今的体能竟然比参加集训前全方位增长了三倍！
这个惊人的数据让王龙充满了自信，他心想：\"现在的我，要对付起集训前的那个自己，恐怕只需要一拳就能将其打倒在地。\"
\"这一定跟教官给我的那颗小药丸有关。\"
王龙暗自思忖道，\"它带来的效果简直太神奇了！我猜秦航和吕浩天他们俩肯定也和我一样。\"
“这小药丸肯定非常的珍贵，教官竟然愿意拿出来奖励给我们，以后一定要努力训练，不能辜负教官的栽培。”
秦渊若是得知了王龙心中所想，怕是会忍不住笑出声来。
毕竟那枚小小的药丸，实在再寻常不过，仅仅是一枚强身丸罢了。
它的功效也十分有限，无非就是帮助人增强体魄、提升体力而已，但幅度并不大，大约只能增加一至三倍左右。
然而令人惋惜的是，这样的小药丸仅对平凡之人有效，一旦面对那些拥有明劲的武者，便毫无作用可言。
若不是存在如此局限，秦渊大可借助强身丸之力，大量培养出一批武艺高强之人……
时光荏苒，转眼已至第四日清晨。
训练场上，阳光洒下，一片明亮。
\"经过这三日的修习，想必你们已然初步掌握了桩功的要领。
接下来需要做的便是持之以恒地磨炼，期望你们日后仍能不懈怠，勤加练习桩功。\"
秦渊目光扫过众人，声音洪亮地道：\"今日，我将传授于你们真正的武术格斗技巧。
或许你们之中有人对武术有所涉猎，应该知晓形意拳包含着十二种形态。
要想全盘精通这套拳法实属不易，因此我打算教授你们其中两项功法。
而首当其冲的，正是我最为擅长的拳法——虎行拳。\"
“虎形拳乃是仿照猛虎捕食、跳跃、奔跑等姿态，并融入武术技巧中的攻击与防御元素所创编成的一种拳法。
它最大的特色在于以形似拳，将意念融入神韵之中，凭借气血催动力量，发力之时双目圆睁，气势汹汹，犹如猛虎出山一般，威风凛凛，更具两爪撼山之威。”
秦渊一边解说，一边摆开阵势开始演示虎形拳。
一套虎形拳打完，秦渊目光扫过众人，沉声道：“这套拳法刚劲勇猛，有猛虎下山之势，对敌之时仅凭气势便可震慑人心，诸位务必仔细观察我的动作。”
说完，他再次施展拳法，刚才只是演练，这一次秦渊打算让他们真正的认识一下虎形拳。
只见他身形矫健，拳法快如闪电，每一式皆伴随着阵阵劲风，气势磅礴，令人叹为观止。
伴着秦渊不断施展拳法套路，众人眼前仿佛浮现出一只威猛雄壮、气势磅礴的老虎身影。
它宛如从沉睡中苏醒一般，张开血盆大口，咆哮着向人群猛扑而来！
面对如此震撼场景，部分定力不足的队员瞬间被吓得目瞪口呆，甚至一屁股瘫倒在地。
\"天啊！难道教官开启武魂了？\"
\"我……我刚刚真真切切感受到一股猛虎气息直逼面门啊！
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