李盼心想等会还要出去跑步呢，可不能让苏语婷这样披头散发地就出门呀！不仅跑得时候不方便，而且看起来也不够精神好看。于是，她赶紧翻出上次一起买的橡皮筋，对着苏语婷说道：“等下我们要去跑步哦，需要我帮你把头发扎起来吗？”
“嗯……”苏语婷轻轻地点了点头，表示同意。其实对于李盼的提议，她通常都不会拒绝。得到回应后，李盼小心翼翼地扶着苏语婷，让她坐在自己的大腿上。接着，李盼就开始动手梳理起这头乌黑亮丽的秀发。原本因为营养不良而显得有些枯黄、没有光泽的发丝，经过几天使用洗发水的精心呵护，现在已经变得十分柔顺光滑，闪烁着迷人的光泽。看到这个变化，李盼心里不禁涌起一股小小的成就感
当头发被顺利梳直之后，李盼熟练地用橡皮筋将其扎成一个漂亮的单马尾。此时的苏语婷整个人看起来更加清爽利落，再搭配上一身运动装扮，更是洋溢着满满的青春活力
看着眼前焕然一新的苏语婷，李盼满意地笑了笑，然后对她说：“今天就带你好好运动一下吧！”
实际上，这几天他们并没有特别地去关注锻炼身体这个事情。而且最近的饮食也相当不错，如果不再去活动活动，恐怕就要长出多余的肉肉了。李盼低头看了看自己那已经失去腹肌线条的小肚子，甚至感觉它正在逐渐变得圆润起来。自从上了大学之后，他的运动量明显减少了许多。他心里琢磨着，希望通过一些锻炼能够重新找回曾经的好身材
一想到身材的问题，李盼的目光不由自主地转向了身旁的苏语婷。当初把她捡回来的时候，她还有些营养不良的模样，但如今却渐渐发现她的体态开始变得丰腴起来。不知道这个小姑娘是否会面临长胖的困扰，但无论如何，锻炼对于保持健康总是有益处的
于是，李盼左手拎起运动包，右手拉起苏语婷的小手，两人并肩走下楼梯。李盼原本起得挺早的，但因为在床上多玩了一会儿手机，导致现在天色已经完全亮了起来。然而，阳光却格外柔和宜人，碧蓝的天空展现在眼前，这样的好天气简直就是最适合锻炼的日子
两人下了小区楼，站在阳光的地方，李盼开始教起苏语婷做运动前的拉伸工作。
“语婷啊，咱们得先做好拉伸，这样等会儿运动的时候才不容易拉伤”李盼认真地说道，并向苏语婷展示着正确的动作，“来，你跟着我一起做，我做一步，你就做一步”
“好”苏语婷积极地回应道
于是，李盼便有模有样地开始示范，她先将双臂弯曲，将紧握的拳头放在胸前，保持两臂与肩同宽，然后清晰地喊出：“第一节，拉伸运动”
紧接着，李盼流畅地将手臂打直，左右摆动至身体两侧，与地面保持水平。随后，她迅速收回胳膊，回到最初拳头放在胸前的姿势。接着，李盼灵活地将右手竖直升起，而左手则自然下垂，两个手臂同时向后拉伸
苏语婷专注地看着李盼的每一个动作，努力模仿着她的姿势和节奏。尽管有些吃力，但她仍然坚持不懈地学习着，力求做到最好
两人做完拉伸之后，准备先进行有氧运动，然后再做无氧运动。这样的安排不仅能够增强肌肉力量，还有助于塑造出更完美的肌肉线条，从而取得更佳的塑形效果
李盼考虑到这一点后，决定带着苏语婷在小区内慢跑。他所居住的小区内环周长仅约 400 米，通过这种方式，可以观察一下苏语婷的耐力如何
“等会儿你就跟在我身后慢慢跑，我帮你破风。如果感觉身体不舒服，要立刻告诉我”李盼在起跑前细心地嘱咐了苏语婷一番
“什么…是破…风呀”苏语婷疑惑地问道。
“简单来说，就是一种省力的方法啦”李盼耐心地解释道
清晨，阳光洒在小区里，李盼在前方领跑，苏语婷紧随其后。小区内绿树成荫，空气清新宜人，各种健身器材点缀其间，弥漫着浓浓的烟火气。然而，由于今天是工作日，人并不多，此时此刻，上班的人们已经去工作了，上学的孩子们也早已离开，只有一些老年人在这里活动。
尽管现在是锻炼的高峰期，但当苏语婷出现时，每个路过的人都会忍不住多看她一眼。李盼注意到一对大约六十岁左右的大爷大妈，他们的目光一直紧盯着苏语婷，甚至在跑过之后还回过头来张望。就在这时，一阵叫骂声从身后传来
好看吗 一个尖锐的中年女声响起
好看 那个中年男人不假思索地回答
你个挨千刀的！就知道看美女是吧! 中年女人继续骂道，随后传来的是中年男人被殴打的声音
李盼不禁感到有些好笑，但苏语婷确实很吸引男性眼球，无论走到哪里都会成为焦点所在。李盼不禁好奇地回头张望，想要看看她跑步的状态如何。然而，他惊讶地发现苏语婷的跑步姿势并不规范，只是大致地模仿着自己的动作罢了
于是，李盼边跑边提醒道：“保持头与肩的稳定。头部要正直向前，除非道路崎岖不平，否则不要前倾，双眼要专注地凝视前方。同时，肩部也要适当地放松”
当看到苏语婷调整了上半身的动作后，李盼继续说道：“摆臂应该是以肩膀为轴心的前后运动，左右摆动的幅度不应超出身体的正中线，最好位于身体中央位置。另外，手指、手腕和手臂都要尽可能地放松”
“还有呼吸可以去以一定的规律去呼呼，比两步一呼的规律”李盼补充道
李盼注视着苏语婷努力尝试按照自己的指导去做，但对于一个从未跑过步的新手来说，第一次就能做到完美标准实在是太难了。他不禁觉得苏语婷有些蠢萌可爱
“不用过于追求相似度，动作可以逐渐练习得越来越好。首先要放松身体，不要过度紧张。”李盼微笑着对苏语婷说
“好的……”苏语婷回应了一个甜美的笑容
两人并肩宁静祥和的小区里跑步，李盼全神贯注地奔跑着，每跑完半圈，他都会关切地询问苏语婷是否还能坚持下去。就这样，他们一口气跑了将近一千米，苏语婷终于体力不支，再也跑不动了
李盼小心翼翼地将苏语婷抱到放置运动包的长椅上，然后拿起两瓶矿泉水，关心地问道：“你感觉还好吗？有没有哪里不舒服？”
“应…该没有…吧”苏语婷的眼神有些闪烁，语气也显得有些不自然。
“怎么会呢？如果身体不舒服，一定要及时告诉我哦，这样我才能更好地帮助你呀。”李盼耐心地教导道。
“其实，我全身都…酸痛酸…痛的，腿和胳膊…还有点…发胀”苏语婷犹豫了一下，还是如实地说出了自己的真实感受。
“这是跑完步后的正常反应啦，只要多加锻炼，慢慢适应了就好啦”李盼轻轻地帮苏语婷拧开瓶盖，然后将水递给她，温柔地说：“来，先喝点水吧”
“嗯”苏语婷轻声回应着，接过水瓶，小口小口地喝了起来
两人空腹完步李盼感觉苏语婷的运动量到了，于是便打算先吃饭，李盼习惯性的去了常去的包子铺
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