睡眠对于一个人的健康来说非常重要，而决定一个人睡眠好坏的是睡眠质量，而影响睡眠质量最重要的因素是深度睡眠。
我们说：睡眠可以恢复身体和精力，睡眠可以美容，睡眠可以修复dna······然而，这一切的好处统统是建立在深度睡眠上。
这就是为什么有的人睡觉时间并不短，醒后却依然没有精神，这就是因为他的睡眠没有进入深度睡眠，或深度睡眠的时间过于短暂。
深度睡眠也被称作是黄金睡眠。深度睡眠是大脑不进行活动，开始深度休息，有利于提高人体免疫细胞活力、增强抵抗力、促进生长激素分泌。深度睡眠能够较好地帮助人体系统自我调节修复。
然而，对于大多数失眠者来说，深度睡眠往往是可遇不可求的，因为他们不是表现得难以入睡，就是还没有达到深度睡眠就再次醒来。
那么，是什么影响了我们的睡眠？
有人说：睡眠受基因的影响。那我们小时候和现在有同样的基因，为什么小时候的我们不存在睡眠问题？
近日，哈佛大学医学院的研究人员在国际顶尖学术期刊 cell 上发表研究论文称：当饮食富含蛋白质时，睡眠中的果蝇和小鼠对机械振动的反应能得到更好的抑制，获得更好的睡眠质量。
肠道中较高浓度的蛋白质促进肠内分泌细胞释放神经肽ha1，ha1向大脑中的一小群多巴胺神经元发出信号，降低它们对振动的反应。此外，ha1通路和饮食蛋白质不影响对所有感官输入的反应，这表明在睡眠期间，不同的信息流可以通过独立的机制被控制。
不仅如此，研究人员人类中也观察到了类似的结果：通过饮食摄入高蛋白质可以抑制感官反应，促进深度睡眠。
抑制感官警觉对睡眠至关重要，深度睡眠需要更强的感官抑制。科学家的研究告诉我们：饮食中的蛋白质情况能够从肠道被传递到大脑，从而调控睡眠觉醒。
那么，生活中我们应该怎样做才能使我们有充足的深度睡眠呢？
做到下面这几点，就可以一觉睡到大天亮。
1、保持充足的睡眠时间：正常情况下，深度睡眠时间大约占整个睡眠时间的25，科学研究每天7个小时的睡眠是最健康的睡眠时间，25就是175小时，而要保证175小时的深度睡眠，首先要达到7个小时的睡眠。
2、调节饮食：在自己的饮食中增加优质蛋白。因为肠道中较高浓度的蛋白质能够促进肠内分泌细胞释放神经肽ha1，ha1向大脑中的一小群多巴胺神经元发出信号，降低它们对振动的反应。值得注意的是，在饮食中增加蛋白质，并不是说要在睡觉前食用蛋白质丰富的食物，因为增加蛋白质饮食的目的是维持我们肠道中较高的蛋白质浓度。而食物从我们摄入时开始到达肠道的时间是4-6个小时。所以，晚餐要在睡觉前4-6个小时完成。
3、营造有利于深度睡眠的环境：比如深色、厚实遮光效果好的窗帘；防止噪音的双层玻璃；睡前关闭所有灯光等；睡前不看手机；睡前少喝水等。
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