一位朋友抱怨说：自己的肚子越来越大了，一个本不算胖的人却顶着一个将军肚，偏偏怎么减都减不下去。
我们都知道，皮下脂肪，也就是我们能感觉到的肥肉，它们一般都储存在皮肤下面，是肉眼可见或者可以捏到的，而内脏脂肪通常储存在腹腔内，围绕在重要的脏器周围，如肝脏、胃和肠子等。如果腹部脂肪堆积，也就是全身除了肚子胖其他地方都不胖，那么，大概率是内脏脂肪超标了。
而腹部脂肪堆积，不仅影响美观，还跟多种疾病相关，比如心血管疾病、癌症、痴呆等。有研究显示：肚子上的赘肉会释放致癌因子，与18种癌症风险升高有关。
近日，发表在著名学术期刊《细胞代谢》上的一篇研究文章，丹麦哥本哈根大学的研究团队在人体试验中证实，通过测力自行车（类似于动感单车）进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。
研究人员发现一种细胞因子——白细胞介素6，在减肥过程中发挥了关键作用。
研究人员征集有大肚子的志愿者，研究了通过动感单车进行高强度间歇有氧运动减去腹部脂肪的效果。
他们将腹部肥胖的志愿者按照是否进行动感单车锻炼，是否阻断白细胞介素6进行1：1：1：1分组。
锻炼任务要在训练师的指导下完成。动感单车组的人被要求进行为期12周，每周3次，每次45分钟的自行车锻炼。试验为双盲试验，为了避免饮食因素的干扰，所有志愿者都被要求控制能量摄入。
研究结果证明：不进行锻炼的人，内脏脂肪仍然在不停积累，12周平均涨了83克；而锻炼的人，内脏脂肪平均减少了142克，减少幅度达到8。其中，效果最好的人，内脏脂肪减少了近300克。全身脂肪重量的变化也非常明显。不锻炼的人，全身脂肪涨了180克；而锻炼的人，全身脂肪平均减少了1041克，效果最好的人减去的脂肪超过2000克。
而进行了白细胞介素6阻断的锻炼则没有减肥作用。
科学家的研究告诉我们：运动时人体的骨骼肌会释放白细胞介素6到血液中，而白细胞介素6具有刺激脂质代谢的功能。然而，只有这种运动效果最好，那就是通过动感单车进行的高强度间歇有氧运动。
什么是高强度间歇有氧运动
首先是有氧运动，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动包括跑步，骑自行车等。
高强度间歇运动就是高强度运动和低强度运动间歇交替的训练方法。比如跑步时，先加速冲刺跑，再减速慢跑。比如动感单车，先加速骑，再减速慢骑。
运动时间，每次45分钟，每周3-5次。
注意以下2点，会有事半功倍的效果。
1、运动前30分钟喝一杯咖啡，能够更有助于在运动中燃脂。
2、运动后补充香蕉和蓝莓汁，能更好地补充营养。
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