虽然，我们都知道，决定人类长寿和年轻的有很多因素。遗传、快乐，人生目标和压力等等。千百年来，人类想尽办法，想要留住青春或减缓衰老，却始终不得要领。
近日，发表在《预防医学》（preventive dice）杂志上的，由美国杨百翰大学（brigha young university）进行的一项新研究显示，人类极可能会拥有一种切实可行的办法来减缓衰老，至少是在细胞水平上降低自己的老化率。
人类的衰老取决于人的端粒的长短。端粒越长，寿命越长；端粒越短，寿命越短。端粒是我们染色体末端的重要组成。他们就像我们的生物钟一样，与年龄的大小密切相关。每当细胞衰老的时候，就会有新的细胞重新复制，这维持了人的年轻态。然而，细胞每重新复制一次，我们的端粒就会变短一点。因此，在理论上，我们的端粒越短，也就意味着我们剩下的时间越短。
那么，为什么有的人长寿，有的人却不然？同样年龄的人，为什么有的人看起来比实际年龄更年轻？原因就在于他们的端粒相对要长。
该研究的研究人员分析了美国cdc（疾控中心）国家健康和营养调查项目的5，823名参与者数据，具体的研究对象包括参与者端粒长度，参与者30天观察期活动情况等指标。以每周五天女性每天30分钟慢跑与男性每天40分钟慢跑的运动量，对参与人员身体活动水平的高低和端粒长度进行了评估。
研究发现：久坐的成年人端粒最短，他们的端粒比身体活动水平较高的成年人少了140个碱基对。令人惊讶的是，演技人员身体活动水平较低的成年人端粒长度与久坐人群之间没有显著差异。
研究结果表明：持续高水平身体活动的人群比具有稳定生活方式以及中度活跃的人群拥有明显更长的端粒。身体活跃度越高，我们的身体就会发生越少的生物学衰老。
研究人员表示：这一过程可能与炎症和氧化应激有关。先前的研究表明，端粒长度与这两个因素密切相关，运动可以随着时间的推移抑制炎症和氧化应激的发生。
做到下面这几点，你就可以活得更长一点，比自己的年龄看起来更年轻一点：
1、尽量减少你身体的炎症
烟草中的甲醛、氰化物等，酒精的代谢会使身体产生炎症；精细碳水，高糖饮食，反式脂肪酸等也会引起身体炎症，包括睡眠不足，压力过大等都会引发身体炎症。要建立健康的生活方式。
2、在你的饮食中增加抗氧化食品
抗氧化食品包含羽衣甘蓝、洋葱、莓类水果，亚麻籽，橄榄油，含有oga3脂肪酸的三文鱼和金枪鱼等。
3、尽量增加你的日均运动量
将定期锻炼作为固定的生活的一部分，而不是三天打鱼，两天晒网，可有可无的事情。运动是不仅是最好的抗炎和抗氧化方式，还可以减缓你的端粒减短的速度。
你愿意拥有这种切实可行的办法来减缓衰老吗？只要你愿意保持健康的生活方式和付出足够多的汗水。
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